ile to łyżka białka

[...] TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13,3 Węglowodany: 141,3 Tłuszcze z posiłku potreningowego wywal.Reszta ok VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70 [...]

[...] 10% wagi licz jako odpad. To samo robisz z warzywami. Tłuszcze odmierzasz, np. łyżką. Tych podstawowych produktów masz naprawdę niewiele i nie jest problemem zapamiętać ile jest w czym białka, tłuszczu i węgli. Dodatkowe zmienne produkty diety możesz sobie przeliczyć, ale to nie jest obliczanie 6 pełnych posiłków dziennie. Jak jednego dnia [...]

nieredukcyjny ?! omlet- 2 jajka, 2 łyżki ovopolu, płaska łyżka mąki, 2 łyżeczki cukru. łyżeczka konfitury, ser. Zobacz ile w tym białka ;)... WW jest może z 30g reszta to białko :) Tzn tłuszcze z żółtka etc są.. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-07 10:28:00

I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego, dodaj sobie np.owoc II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu dodaj np.orzechy/pestki slonecznika/dyni oraz warzywa III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + [...]

[...] siłke 10min.)a w innych dniach kończe o 15:00. A więc, oceńcie! Dodaj do diety oliwy (może być zamiast części tego słonecznika, zamiast reszty daj orzechy czy dynię), policz ile kcal i białka, tłuszczów, węgli dostarczasz z tych kanapek i wlicz to do diety. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile kcal dostarczasz tą dietą? Ile białka, tłuszczów i [...]

[...] pełnoziarnisty -godzinę po treningu pierś+kasza/ryż Ryż/makaron + pierś -ok godz. 22 - ?? -przed spaniem jest chyba ok. To o 22 jesz przed spaniem chyba ? Jutro policzę, ile potrzebuję kcal i mam na dzieje przy waszej pomocy policzę dokładnie, ile kcal, węgli, białka i tłuszczu zjadam w pierwszej diecie - w celu wprowadzenia odpowiednich [...]

[...] Płatki kukurydziane 50/3,5/1,5/30,8/ -.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu -Oliwa z oliwek 20/0/20/0 -rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu b24,6/t33,8/ww88,2 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram mozecie napisac? -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze [...]

Zdecydowałem się na zmiane twarogu chudego ( którego przyswajalność białka jest ok. 50% ) na noc na białko SFD Protein Plus. Wychodzi to taniej i przy okazji nie przepadam za smakiem twarogu. Aby białko dłużej się wchłaniało mogę dodać oliwy z oliwek. Tutaj pytanie, ile ? Czy łyżka wystarczy?

[...] odzywka bialkowa, -> coś mało kaloryczny posiłek, znowu jabłka to nie węgle, orzechów za mało, białko to białko :P 5 - 90g lososia, 1/2 kubka ryzu brazowego, -> ile to jest 1/2 kubka ryżu? ma być 100g, i oliwa :P 6 - kubek bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii -> na noc ser ok, [...]

[...] :( pewnie i tak pokręcę wszystko i będzie dupa :( ... (przepraszam za wyrażenie :/ ) jem normalnie - źle jam mało - jeszcze gorzej teraz cokolwiek biorę do ust liczę ile to może mieć kalorii ile białka itd ... i boje się, później boje się że źle to obliczyłam i że przytyje i mam zaraz ochotę wyjeździć wszystko na orbiterku ... wczoraj [...]

Aj, porąbało mi się troche z tymi otrębami najbardziej.. Ktoś mi powie ile waży konkretna łyżka (stołowa) otręb? Bo nie mam wagi elektronicznej i moja mi nawet tej łyżki nie łapie, zresztą moja jest bardzo toporna, łatwiej na niej odważyć 30-40-50 gram niż mniej, a próba sprawdzenia ile to jest 10gram tych "trocin" skończyła się na tym [...]

[...] TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE WIEC JESTZ ASADNICZA ROZNICA I OBLICZ TO WEDLUG WLASNEDO ZAPOTZREBOWANIA... Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? WAGA... ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)WAGA NIC INNEGO VCI NIE POMOZE.?? jak odmierzyc 10g oliwy 10ML OLIWY 1DUZA ŁYZKA.5ML 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe [...]

No to wychodzi 3173kcal, 3.1g/kg białka, 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? [...]

Wyszedł na jaw moj brak znajomosci tematu. Jak ja obliczylam ze to bedzie 1500 kcal? Popatrzylam co jadam, ile tego jest no i wyszlo ok 1500 kcal. Nie bawilam sie w rozkladanie tego na tłuszcze, wegle i białka :) Verona!! Wszystko mi poprzestawiałas :) Ja sobie tutaj wpisuje moja codzienna dietke i sie nagle okazuje ze to moje "niby [...]

Spoko z was znawcy jak potraficie określić ile białka jakiej firmy w jakim stopniu wam się wchłania. Spoko, że też wiecie jak to białko jest robione, że twierdzicie, że są to odpady (fakt, że ogólnie WPC to odpad) (drugi fakt to że pewnie jesteście pracownikami ostrowii...) Jakieś teorie o sraniu po ostrowii. Ja tam srania nie mam, jak i większość [...]

[...] ale tez zwiekszaja uczucie glodu - musisz sam obserwowac jak ci bedzie lepiej. wracales na rowerze i jechales okrezna droga przez ok 1h 17:30 W-33 B-48 T-7 - czyli posilek potreningowy? na oko wyglada dobrze, moze lepiej jakas kasze zamiast ryzu. troche za duza przerwa, lepiej odstep pomiedzy posilkami 2,3-3h. 21:00 W-26 B-16 T-5 chleb - [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g owsiane platki 100g rodzynki-(garsc niewiem ile to z 50g tak?) ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 (moze te mieso ale watpie) Maslo 10g pomidor,ogorek salata moze owoca jakeigos ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż [...]

[...] potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG kolacja białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :) czy ta dieta ma sens? czy to nie jest za trudne dla laików? nawet nie spróbowałam dotknąć tematu, nasycone nienasycone, nie mówiąc o kaloryczności [...]

[...] inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG wazrywa zielone, bogatowłókniste na redukcji sa najlepsze kolacja białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :) twaróg 200g z pomidorem, szczypiorkiem i oliwką będzie jak znalazl No... to tak ode mnie Obli ma swoją teorię na temat diet Zmieniony przez - [...]

DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]